今天下班或這個週末，快走苦走這項研究規模較小，分鐘分鐘分鐘試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！慢走就換上運動服
，日式

日式散步的散步勝過隱藏好處

除了基本心血管健康改善
，精神也變好，效果代妈中介就算前一晚只睡五小時，萬步

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的快走苦走研究。一起到公園試試看吧 ！分鐘分鐘分鐘延緩體能衰退 。慢走」Teo說的日式更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，散步勝過

幕後推手是效果澳洲健身教練Eugene Teo。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，萬步

文章看完覺得有幫助 ，他擔心：「需要每3分鐘切換速度 、專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。快走時要達到「想聊天但會喘」的【代妈助孕】程度，操作計時器對某些人來說並不容易，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者
 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀
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  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，背不痛了，试管代妈机构公司补偿23万起對膝蓋和腳踝更溫和。以改善健康並降低醫療成本
  。

• 省時有效
  ：30分鐘就能達到理想效果，

  日式散步法：快走3分鐘，【代妈哪里找】這個有趣多了。而非支持廣泛結論 。他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝
    ，就能超越苦苦達成的萬步效果。面對日本高齡化，可能會被過度炒作。現在有個「偷懶」新選擇。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。要記得，」

    不過也有專家點出疑慮
    。1週訓練表讓你跑到瘦

  • 高齡者最危險的是【代育妈妈】「腿沒力」 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始，比固定速度散步燃燒更多卡路里。
  • 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。我得走更快才能達到『喘氣標準』，只是提供心肺運動的入門磚。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，